erin-pavlina-masthead-2014-2

2009年2月23日的健康目标更新

我再打电话给John Pierre,他很高兴帮助了我。我们调整了饮食计划一点,包括较少的脂肪和更多纤维蛋白质来源,这给了我比以前所做的更好的饱腹感。我本周在我吃了什么方面做得更好。本周调整我的心态对我的进步非常重要。我专注于吃最适合我的食物而不是我渴望的食物。我所做的基本上是孤立哪些食物会滋养我,然后选择那些也满足我的食物。在过去,我会以另一个方式做事并找到品尝最好的物品,然后找到最健康的一堆。这种新的方式更好。

史蒂夫和我有机会在很长一段时间内第一次去健身房。通常史蒂夫凌晨5点,然后我早上6:30去了,因为我们有小孩子不能独自留下来。但这个周末,我的父母正在和我们在一起,所以我们利用机会一起去健身房。我所知的是最令人眼花间可以说。史蒂夫瞥了一眼我的椭圆作品,实现了我的强度非常低。我的心率会飙升到一个笨拙的110.难怪我很容易保持一小时。我几乎没有汗水。所以他让我的强度到了我的心率在130到140之间的一点。哦,人,有什么区别。在我无法继续之前,我可以维持大约12个半分钟。但这是一个很好的信息,因为现在我可以改进这个领域并获得更有效的解决方法。

下一个史蒂夫带我去健身房的重量部分,向我展示如何使用机器。星期六,我们在二头肌,背部和三头肌上工作(是手臂的背部?)。然后我们走了一段时间,这是我在锻炼期间从未做过的其他事情。在星期天,我们做了腿,腹肌和小牛。哦,我的神圣的上帝。我甚至不能做一个适当的仰卧起来。史蒂夫和我俩都笑了出来。真的很有趣。但是,这很棒,因为我只能从这里改进。我们去了一个AB粗糙的机器,这有助于很多,因为机器辅助我做一个紧缩。我想我使用这台机器到了大约7个仰卧起坐。接下来我们在垫子上伸展一些伸展,老实说,感觉很好,我无法相信我避免了它。

所以我要开始体重训练和跟踪我的进步,所以我可以稳步上逐步升级。这绝对是让我在这个高原上的东西。我并不完全期待着我的抗议肌肉即将赐给我的酸痛,但我会带我的肿块并保持正常。

我本周最大的收益在识别我可以改进的一个地区,所以我真的很高兴。我的第二大收获是识别对体重减轻的食物并对我很好。

我正试图决定我是否应该继续发布每周更新。我可能会切换到其他周一,所以我可以放入其他一些文章。我知道我的健康目标不会对每个人感兴趣,所以我不确定我每月需要4个。走着瞧。

现在是一个要求。请不要向我发送有关其他饮食计划的信息。这不是我不欣赏它,这是我严重淹没了阳光下的每个计划(包括Smagazing!),我已经听到了这一切。我坚持我目前的饮食计划,约翰皮埃尔为我设立了。我要在重量工作中添加,只是继续前进。请随时发送支持,鼓励反馈,您还可以在我的论坛上发布本周您自己的成功。那将是fab!

本周重量仍然存在。考虑到我女儿的生日周末包括2家自助餐,一些馅饼和一些素食冰淇淋,我觉得很幸运。凭借更强烈的运动和重量工作,我’我期待本周真的很好。

分享这篇文章:

在脸书上分享
Facebook
分享到Twitter
推特
分享pinterest.
Pinterest.
分享电子邮件
电子邮件
分享打印
打印

用艾琳读书

erin-thumbnail1.jpg.

改善您的职业生涯,关系,财务,健康等。您的精神指南将帮助您获得您在生活中的欲望。大学教师’等等,现在预订阅读!

订阅Erin的时事通讯时获取免费冥想